Distanti Ma Uniti SSD Arl e’ uno di quei club Affiliati a Icyff che opera prettamente online.
Il programma di allenamento proposto e’ l’ ICY Program™ con l’aggiunta dell’esperienza audio video amplificata dai dispositivi digitali.
Le Arti grafiche mescolate ad una grande qualita’ del suono ed ai brani remixati e musshuppati creano un ambiente fortemente stimolante oltre che essere allenante.
Perche’ dietro c’e’ un programma di allenamento di alta qualita’, l’ICY Program™ appunto.
E’ proprio ispirandosi all’ ICY Program™ ecco le tipologie di lezioni che proponiamo nella palestra DMU:
HR: 65% – 80% della FC max
Tecniche utilizzabili: SOLO PIANURA
Possiamo definire l’allenamento endurance come allenamento di Resistenza che ha appunto la finalità di abituare l’organismo
ad attingere dal bacino energetico dei grassi.
Questo tipo di lavoro, comunemente chiamato aerobico, prevede un range di intensità che va dal 65% all’80%
della FCmax.
L’obiettivo di questa TTZ è la continuità del lavoro mantenendo la stessa intensità, quindi è opportuno scegliere una frequenza cardiaca compresa tra il 65 e r80% della fc max e cercare di stabilizzarlo per tutta la durata
della lezione.
Questo tipo di lavoro, comunemente chiamato aerobico, prevede un range di intensità che va dal 65% all’80%
della FCmax.
HR: 65% – 80% della FC max
Il Fartlek Aerobic Training è un allenamento ad intervallo non codificato la cui frequenza
cardiaca allenante e compresa fra due limiti di percentuale di frequenza di lavoro cardiaco utile (65% – 80%)
per mantenere il consumo energetico in un regime aerobico.
E’ possibile monitorare tale intensità, attraverso il controllo del battito cardiaco, e quindi con l’utilizzo del cardiofrequenzimetro.
Le Tecniche utilizzate saranno tutte, pianura (Flat) , il running flat, il jumping flat la salita da seduti (Seated Mountain), il running di montagna (Running Mountain) , la
montagna in piedi (Standing Mountain), i Jumping Mountain Da 4/8/16 Tempi.
HR: 65% – 80% della FC max
Il Fartlek Aerobic Training è un allenamento ad intervallo codificato la cui frequenza
cardiaca allenante e compresa fra due limiti di percentuale di frequenza di lavoro cardiaco utile (65% – 80%)
per mantenere il consumo energetico in un regime aerobico.
Inoltre, per essere un interval, devono tassativamente essere rispettati i rapporti di tempo tra lavoro e recupero.
E’ possibile monitorare tale intensità, attraverso il controllo del battito cardiaco, e quindi con l’utilizzo del cardiofrequenzimetro. Le Tecniche utilizzate saranno tutte, pianura (Flat) , il running flat, il jumping flat la salita da seduti (Seated Mountain), il running di montagna (Running Mountain) , la
montagna in piedi (Standing Mountain), i Jumping Mountain Da 4/8/16 Tempi.
L’allenamento ad intervalli aerobici e’ un ottimo modo per approcciarsi a questa attivita’.
HR: 65% – 80% della FC max
La Power Strength Aerobic Training e’ un allenamento della forza e della resistenza aerobica.
La zona cardiaca allenante è compresa fra due limiti di percentuale di frequenza di lavoro cardiaco utile (65% – 80%)
per mantenere il consumo energetico in un regime aerobico.
E’ possibile monitorare tale intensità, attraverso il controllo del battito cardiaco, e quindi con l’utilizzo del cardiofrequenzimetro. Le Tecniche utilizzate saranno la salita da seduti (Seated Mountain), il running di montagna (Running Mountain) , la
montagna in piedi (Standing Mountain), i Jumping Mountain Da 4/8/16 Tempi.
Le salite fuori sella, rendono questo allenamento, divertente, vario ed adatto a tutte le tipologie di allievi.
HR: 65% – > 85% della FC max
II Fartlek (o speed play) è un termine della lingua svedese che significa “gioco di velocita” ed è una tipogia di allenamento che mette sotto sforzo principalmente il sistema aerobico-anaerobico grazie alla natura continua di cambi repentino dell’esercizio.
La differenza tra questo tipo di allenamento e l’allenamento continuo alla stessa frequenza, sta nel fatto che l’intensità o la velocita dell’esercizio varia, ciò significa che il sistema aerobico e anaerobico sono messi sotto sforzo alternativamente.
Queste variazioni di ritmo non codificate, portano ad una frequenza cardiaca tra il 65% ed oltre l’85% della FC Max, in funzione del metabolismo energetico che si vuole allenare.
Fartlek ha benefici organici, sviluppando la capacita aerobica ed innalzando
rendimento al limite di soglia anaerobica.
Una delle ragioni principali del successo del Fartlek e la sua flessibilità alle necessità individuali. Le sessioni sono le più varie e l’utilizzo delle tecniche è a 360 °.
Le Tecniche utilizzate saranno tutte, pianura (Flat) , il running flat, il jumping flat la salita da seduti (Seated Mountain), il running di montagna (Running Mountain) , la
montagna in piedi (Standing Mountain), i Jumping Mountain Da 4/8/16 Tempi.
HR: 75% – > 85% della FC max
Con Power Strength, si intende un allenamento mirato alla costruzione della Forza, della Resistenza alla Forza e della Forza Resistente.
La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere o di opporsi ad una
resistenza mediante contratture muscolare.
Power Strength training
zone, mira al raggiungimento di questi tre obiettivi, mediante la costruzione di una target zone compresa fra il
75% ed una frequenza che va al di sopra dell’85% della FC teorica massimale, con l’ utilizzo esclusivo di tutte le tecniche di montagna. Per completare la costruzione della lezione andranno aggiunti un riscaldamento (warm-up) con un adeguamento muscolare progressivo, che permetterà un buon punto dipartenza, ed un cool down o defaticamento che tenga conto del lavoro svolto in questa target training zone.
FC: 65% -> 85% della FC max
Tecniche utilizzabili: TUTTE
Sforzo fisico di alta intensità Intervallato a recuperi codificati.
La durata dell’intervallo di lavoro dipende da quale sistema energetico si vuole
allenare (aerobico-anaerobico, aerobico)
Intervallo di Recupero è il lasso di tempo che intercorre tra i momenti di lavoro e i momenti di Recupero .
Possiamo avere 2 Varianti
ESTENSIVO raggiunto il picco lo mantengo
INTENSIVO raggiunto il picco recupero
Le Tecniche utilizzate saranno tutte, pianura (Flat) , il running flat, il jumping flat la salita da seduti (Seated Mountain), il running di montagna (Running Mountain) , la
montagna in piedi (Standing Mountain), i Jumping Mountain Da 4/8/16 Tempi.
80%- > 85% della Fc max
Sistema energetico impegnato Anaerobico lattacido
Tecniche utilizzate: TUTTE
TTZ con intensità e obiettivi cardiaci identici alla Race Event.
L’Unica differenza tecnica è che, non trattandosi dì una simulazione dì competizione outdoor, sono consentite tutte le tecniche. che il programma di allenamento prevede.
Le lezioni di Hìgh Performance Training, consentono dì migliorare la resistenza lattacida e l’abitudine mentale a mantenere intensità elevate. Pertanto è fondamentale per lavorare bene all’ ìntemo dì questa TTZ essere ben alimentati ed al meglio dello stato dì forma sia fisica sia mentale.
Le Tecniche utilizzate saranno tutte, pianura (Flat) , il running flat, il jumping flat la salita da seduti (Seated Mountain), il running di montagna (Running Mountain) , la
montagna in piedi (Standing Mountain), i Jumping Mountain Da 4/8/16 Tempi.
HR: 80% – > 85% della FC max
Sistema energetico impegnato : Anaerobico Lattacido
Tecniche utilizzate: SOLO TECNICHE CICLISTICHE
E’ la simulazione perfetta di una prestazione da gara, dove l’obiettivo è quello di arrivare prima possibile al traguardo, pertanto l’intensità di allenamento sarà sempre molto alta, molto vicino o superiore ai valori di soglia e nello specifico oscillerà sempre dall’80% fin oltre l’85% della FC max.
Chiaramente in un Race Event, la gara principale si ingaggia con se stessi, con i propri limiti e non direttamente con il compagno, come succede in outdoor.
Al suo interno possiamo trovare un ulteriore diversificazione di tipologia di allenamento:
Compila i campi con i tuoi dati, entro pochi giorni, riceverai l’invito via e-mail dalla piattaforma “Bookyway-Distanti ma Uniti ” con le credenziali di accesso al nostro servizio di prenotazione lezioni.
Ti invieremo anche una e-mail di Benvenuto di conferma iscrizione con il manuale d’uso.
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