Nei contenuti on demand dei media, sono incluse le lezioni di Luca Simeone e di Anna Barlese.
“VIBES” FARTLEK ( HR 65% – >85% FCMAX)
minuti 51 + stretching
“Tutto è energia, e questo è tutto quello che esiste. Sintonizzati alla frequenza della realtà che desideri e non potrai fare a meno di avere quella realtà.”
[ Albert Einstein ]
Tutto nell’universo vibra, vibriamo noi e le persone che ci circondano. Tutto è energia ed ogni cosa vibra ad una certa frequenza; e quando due frequenze sono simili, si attraggono e si amplificano. Allo stesso modo, nella vita attraiamo ciò che risuona con noi… pensieri, emozioni, persone che vibrano sulla stessa lunghezza d’onda…
Le emozioni sono contagiose ed un sorriso può salvarci.
Siamo frequenze che si allineano, ed ecco che è importante essere la vibrazione che vogliamo attrarre, perché la vita ci restituirà ciò che risuona con noi stessi.
Allenamento FARTLEK, suddiviso in 2 blocchi di lavoro più importanti, intervallati da una pianura di recupero. Lavoreremo in un range cardiaco che andrà dal 65% ad oltre il nostro 85% Fcmax, trovando sia tecniche di agilità , sia tecniche di salita
Buona Pedalata .
BADABOOM – INTERVAL TRAINING
6 minuti di preparazione in montagna.
Una salita progressiva che costruisce gamba e respiro senza fretta.
Poi cambia tutto.
Partono i target point:
3 minuti per raggiungere il picco utilizzando tecniche di pianura, accelerazioni controllate e continui cambi di ritmo.
Si sale, si recupera il minimo necessario… e si riparte subito.
BadaBoom-interval training 65-92% fcm
BADABOOM nasce così:
un interval training nervoso, dinamico, dove la sensazione è quella di stare sempre sul punto di esplodere senza perdendo il controllo.
La playlist è quadrata e nelle tecniche è simile in ogni Target Point
Ogni blocco entra lento, poi colpisce duro con tecniche di pianura per poi lasciar subito spazio al target Point successivo
Buona Pedalata .
È una salita che non arriva tutta insieme.
Arriva a step.
Otto momenti precisi.
Otto chiamate.
Sali graduale… ti assesti… e riparti in un altro modo.
Non si scende mai,ci sono solo piccoli spazi per rimettere ordine prima del prossimo passo.
L’intensità cresce dentro un range chiaro, tra il 75 e il 90%.
È lì che devi stare.
È lì che impari a gestire.
La prima parte costruisce.
La seconda mette pressione.
L’ultima ti chiede di restare.
È continuità sotto carico….
buona pedalata
Lezione da 62 minuti totali, 10 min di riscaldamento e 6 target point -80%-84%-85%-88%-88%-89% FCmax di riferimento, recuperi tutti ca 2minuti fino al 70%FCmin. (senza pause)-attenzione a gestirli!
Primi 3 TP da costruire in 6 min, gli altri 3 in 4 minuti. Tema della lezione i fiori…li riconoscerete nei titoli e nei testi, delicata Q.B. e spinosa…pure! 😉 Buon allenamento
” Mi chiedi qual’è stato il mio più grande progresso? Ho iniziato ad essere amico di me stesso.” [ Seneca ]
La fiducia in sé stessi è il motore che spinge ad affrontare le sfide, e determina in modo decisivo il nostro percorso di vita. Il nostro desiderio di continuare lungo una strada intrapresa è determinato dalla fiducia che riponiamo in quella scelta.
La fiducia in sé stessi è cruciale nelle nostre scelte e influenza il nostro cammino.
La fiducia è la propensione a scommettere sul modo in cui si vive il presente, e si pianifica il futuro. Si guarda avanti con speranza trasformando i sogni in obiettivi. E’ un faro necessario per guidare le incertezze giornaliere, per orientarle verso risultati positivi.
Allenamento non codificato, suddiviso in 3 blocchi di lavoro, intervallati da una pianura di recupero. Ci porterà a lavorare in un range cardiaco tra il 65% e il nostro 85% FCmax, incontrando sia tratti di agilità che tratti di salita
C’è un suono che non si vede… ma resta.
Un fischio sottile, costante, che attraversa tutta la lezione.
A volte lontano, a volte vicino. Sempre presente.
La musica spinge, entra, esce, cambia.
Ma quel vento rimane lì, come un filo invisibile che tiene tutto insieme.
È una corsa dentro qualcosa che non controlli davvero.
Non lo segui… ci entri dentro.
E mentre pedali, succede una cosa semplice:
inizi ad ascoltare.
Non solo il ritmo.
Non solo la fatica.
Ma quello spazio in mezzo, dove il suono diventa respiro.
E’ Una lezione che per chi era in live con me non è andata proprio liscia.
Ed è proprio per questo che ha funzionato !
Durante la live è saltato tutto: connessione, audio,camera, registrazione.
Il sistema ha perso equilibrio più volte, proprio come il grafico che vedi.
Ma il lavoro è rimasto lì e dalla live lo abbiamo portato a termine.
Doomed To? e’ Una lezione costruita su due fasi precise.
La prima parte è instabile:
i primi due picchi lavorano in alternanza, continui cambi di ritmo che ti obbligano ad adattarti senza mai trovare una vera stabilità.
Poi cambia tutto.
Gli ultimi due blocchi diventano lineari:
alita costante, continua, senza variazioni.
Alla fine mi e’ toccato registrarla di nuovo, ma prima trovare il problema che mandava in tilt i driver del mio pc di registrazioni…
Buona pedalata amici, e fan c..o alle condanne!
” Prendere la vita con leggerezza, che leggerezza non è superficialità, ma planare sulle cose dall’alto, non avere macigni sul cuore.” [ Matteo Rolfo ]
La leggerezza può essere la nostra forza, e troppo spesso ci dimentichiamo di regalarci un sorriso, di alleggerirci le spalle dai pesi che ci portiamo. Liberarci di questi pesi non è facile, ma non è nemmeno impossibile.
La leggerezza non è un difetto, ma una virtù, un valore aggiunto.
Per natura siamo abituati a riflettere, a farci conquistare dai pensieri, positivi e negativi, così come dalle emozioni e dai sentimenti. Essere leggeri è una sfida verso noi stessi. E se ci ricorderemo di togliere qualche peso dalle nostre spalle, le cose belle possono accadere.
Non si smette mai di crescere, di migliorarsi, di trovare il modo di alleggerire l’anima e riempire il cuore. Iniziamo ad aprirci al nuovo, perchè qualche leggerezza può vestire le nostre labbra di un sorriso unico…
Allenamento non codificato, suddiviso in 3 blocchi di lavoro più importanti, intervallati da una pianura di recupero. Range di lavoro cardiaco che andrà dal 65% ad oltre il nostro 85% FCmax
1^ BLOCCO agilità + salita
2^ BLOCCO solo salita
3^ BLOCCO solo agilità
Disturbia è una lezione ad alta intensità costante, costruita su alternanza di salita e discesa senza mai uscire da una zona di lavoro elevata.
Il carico non scende mai sotto l’80%, con fasi di recupero attivo che restano comunque impegnative.
Gli obiettivi principali si sviluppano in blocchi da circa 5’30’’ oltre l’85%, mantenendo continuità nello sforzo.
La struttura richiede:
Allenamento continuo, senza pause reali, dove la gestione dello sforzo fa la differenza.
DEEP BLUE – INTERVAL TRAINING
Deep Blue è un interval training strutturato su blocchi da 4 minuti di lavoro e 2 minuti di recupero.
La lezione si sviluppa prevalentemente in pianura, con lavoro su ritmo, continuità e gestione della cadenza.
Solo due blocchi sono in salita, inseriti per aumentare il carico e lavorare sulla forza resistente.
La progressione è equilibrata:
i blocchi in pianura costruiscono stabilità e controllo,
le salite interrompono la continuità e richiedono adattamento.
Obiettivi della lezione:
gestione del ritmo su intervalli medi
controllo della cadenza in pianura
sviluppo della forza nei blocchi in salita
capacità di recupero attivo tra gli intervalli
Allenamento lineare nella struttura, ma variabile nella sensazione, con attenzione alla distribuzione dello sforzo lungo tutta la sessione.
– Second Edition è una lezione impegnativa costruita su variazioni continue di ritmo e intensità.
Il lavoro è sviluppato per due terzi in agilità, con focus su cadenza, velocità e controllo del gesto.
La parte restante introduce un lavoro più orientato alla forza, mantenendo la dinamica del fartlek.
La struttura non è lineare:
i cambi di ritmo richiedono adattamento costante e capacità di gestione dello sforzo.
La playlist è parte centrale del lavoro:
musica potente, continua, pensata per sostenere le variazioni e accompagnare la transizione tra agilità e forza.
Obiettivi della lezione:
sviluppo della velocità
controllo della cadenza
capacità di rilancio
integrazione tra agilità e forza
Allenamento completo, ad alta richiesta, dove la qualità del gesto deve restare stabile anche nei cambi di intensità.
Lezione di forza strutturata su una progressione non lineare.
Fase iniziale con salita progressiva per attivazione e stabilizzazione del ritmo.
Parte centrale caratterizzata da alternanza tra spinta e ripresa, con variazioni di intensità che richiedono capacità di rilancio e controllo della cadenza.
Fase finale con salita continua e più stabile, orientata allo sviluppo della forza resistente.
Obiettivi della lezione:
gestione del ritmo
capacità di rilancio sotto carico
mantenimento della qualità del gesto
sviluppo della forza resistente
Allenamento da interpretare in base alle variazioni di intensità, con attenzione alla distribuzione dello sforzo lungo tutta la sessione.
Buona pedalata
minuti 51 + stretching
” La vita non è ciò che ti accade, ma ciò che fai con ciò che ti accade. ” [ Fabio Volo ]
Ognuno di noi ha l’opportunità di scegliere la propria strada da solo e intraprenderla, senza paura delle conseguenze, lasciandosi guidare dall’istinto e nella direzione della propria felicità. Ciò che è importante è prendere le nostre decisioni ascoltandoci dentro, senza lasciarci influenzare, perchè spesso, dentro di noi, siamo già consapevoli di quale sia la scelta giusta da prendere, ma abbiamo solo il timore di fare il primo passo.
… Impariamo ad ascoltare il nostro cuore, a vincere quella paura dell’ignoto ed a seguire i nostri sentimenti…
Allenamento non codificato, strutturato in 3 blocchi di lavoro più importanti, intervallati tra loro da una pianura di recupero. In ogni blocco incontreremo sia tecniche di agilità, sia tecniche di salita.
Lavoreremo in un range cardiaco che andrà dal 65% ad oltre il nostro 85% FCmax
La scimmia solitaria. è un interval training progressivo costruito su blocchi da 7 minuti di lavoro e 2 minuti di recupero.
Un lavoro continuo, profondo, dove la vera differenza non è solo fisica, ma mentale.
C’è una presenza che accompagna tutta la lezione.
Non è un simbolo distante.
È una presenza familiare, silenziosa, costante.
È lei che ha costruito la playlist.
È lei che tiene insieme ritmo e respiro,
che riesce a fondere l’aria con la musica.
Durante i 7 minuti di lavoro si entra dentro uno spazio personale,
dove il tempo si dilata e l’attenzione si stringe.
I 2 minuti di recupero non sono una pausa netta,
ma un passaggio, un modo per restare connessi e pronti a rientrare.
La progressione è chiara, costante.
Ogni blocco aggiunge intensità, presenza, profondità.
Lonely Monkey è una lezione da vivere dentro.
Senza distrazioni.
Solo ritmo, respiro e quella presenza che non ti lascia mai davvero perchè è parte di te.
Buona pedalata
Come sapete Distanti Ma Uniti è una società sportiva dilettantistica riconosciuta dal Coni ed Affiliata all’ente di promozione sportiva Csen e per mantenere questo status valido siamo tenuti a tesserare tramite Csen tutti nostri utilizzatori abituali della palestra online. come da tradizione abbiamo deciso di far pagare il tesseramento annuale in questo modo insolito. Rendendovi disponibile questo media per tutto l’anno 2026.
Avremo 4 momenti da 8 minuti l’uno, due in salita e due in pianura, gli ultimi due lavori saranno ad estensione.
Musiche pazzesche che ci faranno vibrare il cuore,
Per aiutarti a mantenere un allenamento professionale e sicuro anche a casa, ti offriamo, in collaborazione con Technogym, i prodotti del brand preferito dagli atleti. Compilando il form sottostante ci autorizzi a fornire tali dati al team dedicato di Technogym s.p.a. per ricevere le informazioni sull’offerta riservata.