–REWIND: le lezioni con RW sul titolo sono le Rewind , lezioni derivanti dall’archivio registrate dal 2021 in poi, le rewind sono disponibili per una settimana dalla loro pubblicazione (il sabato) e costano 3 crediti.
–NEW: le Lezioni di nuova produzione sono identificate nel titolo con la sola data di pubblicazione e durano 30 gg da quella data. Il loro costo varia dai 4 crediti per i contenuti di Eliana e Anna e 5 Crediti per i contenuti prodotti da Luca.
–REGISTRATA DELLA LIVE : A grande richiesta! Le registrazioni delle live a 4 crediti disponibili per 7 giorni dalla data indicata.
–PROVA OMAGGIO: una Lezione intera di prova gratuita per ogni istruttore DMU come omaggio di benvenuto, disponibili nella sezione MEDIA di Bookyway insieme allelezioni di base “ABC” per cominciare.
fADED fARTLEK (60 MIN)
Pura energia ed emozione sulle note inconfondibili di Alan Walker.
60 minuti dove la musica guida il ritmo del nostro cuore e delle gambe per un lavoro cardio alternato- 21 min tra riscaldamento e costruzione del primo target point all’85%, al centro del lavoro due passaggi solidi in minor tempo per 2 target point all’ 80% e infine l’esplosione del picco ad alta intensità al 90%, mentre i relativi recuperi sono tutti al 65%.
Questo fartlek è un mix di pianura e montagna, alternando la potenza in sella all’energia del fuori sella su tracce che raccontano ricerca, destino e forza di ritrovare se stessi quando tutto sembra affievolirsi. Sulla bike ogni pedalata è una scelta, trasformiamo la fatica e prendiamo in mano il destino.
Vieni in sella con me!
REWIND THE BEST TERMINE DELLA DISPONIBILITA’ 10 OTTOBRE
“STAND UP” INTERVAL TRAINING 2:1 ( HR 65% – =>85% FCmax) minuti 52 + stretching
” La vera forza non si misura in cosa vinci, ma in cosa proteggi.” [ Fabrizio Caramagna ]
Abbracciando il coraggio, troveremo una spinta, una motivazione , un modo di andare avanti per cambiare ciò che non ci fa star bene. Non sarà mai facile, eppure dentro ad ognuno di noi risiede quella forza.
Siamo forti quando cadiamo e ci rialziamo, e siamo forti anche quando prendiamo tempo e cerchiamo di non mollare.
Sarà proprio quel coraggio che ci spingerà a credere in noi stessi; ed è proprio quando pensiamo di non farcela che capiamo che nulla è impossibile. E’ lì che nascerà in noi quel sentimento forte e potente che ci permetterà di alzarci, di non cedere e di affrontare qualsiasi ostacolo.
Lezione INTERVAL TRAINING con rapporto 2:1. Allenamento codificato in 6 min di lavoro e 3 min di recupero. Suddiviso in 4 blocchi, strutturati in 3 min di agilità e 3 min di salita. Lavoreremo in un range cardiaco tra il 65% e l’85% FCmax teorica. Se ne avremo voglia, nell’ultimo blocco possiamo andare oltre il nostro 85% FCmax teorica.
REWIND DIPOSNIBILE 7 GG FINO AL 10 OTTOBRE
-La prima lezione dopo uno stop e’ sempre molto importante.
oggi ho voluto creare un percorso molto emozionante immaginandolo nel mio Friuli Venezia Giulia.
Proprio come dei turisti dello sport quest’oggi ve la faro’ conoscere, non tutta ma in alcune delle sue particolarita’.
Grado, Trieste, la Carnia, Marano Lagunare, Cividale.
con questa lezione avrei intenzione di farvi immaginare un po’ di FVG, con la sua natura, con i suoi sport, con l’intento di farvi venire voglia di visitarla e viverla ,Magari perche’ no, anche insieme a Me!
Il percorso fartlek e’ studiato per la stagione in cui siamo, estate! Sole , mare , monti , tanti sport e tramonti mozzafiato!
Distanti Ma Uniti da una Spinbike sta tornando,
La prima deve lasciare il segno!
REWIND -DISPONIBILE FINO AL 10 OTTOBRE -OGNI SABATO LEZIONI REWIND
Interval Training rapporto di lavoro 2:1, progressivo e potente.
Caratterizzato da 4 target point, 1 al80% in agilita’ uno in pianura all’85%, uno in salita all’85% a l’ultima bomba al 90%,recuperi sempre meno gentili
01-10-26 LIVE DEL GIOVEDI’-FARTLEK AEROBICO
TERMINE DISPONIBILITA-GIOVEDI’ 08-10-2026
01-10-LIVE DEL MARTEDI’-INTERVAL AEROBICO
TERMINE DISPONIBILITA-GIOVEDI’ 08-10-2026
Eccolo qui CLAP YOUR FALLING_FARTLEK!
Un fartlek diviso in due grandi Target point, il primo in 30 minuti dall’inizio con ob cardiaco 85% , il secondo di 18 minuti con obiettivo 90%. tutti e due i blocchi avranno agilita’-equilibrio -forza.
CLAP YOUR FALLING_FARTLEK!
Applaudire alla propria caduta significa togliere potere al fallimento.
Se normalizzIamo l’errore Invece di vergognarci o punirci per aver sbagliato, celebriamo il fatto di averci provato.
Poi e’ Il valore dell’esperienza significa dire a se stessi: “Ho sbagliato, sono a terra, ma quello che ho imparato oggi non esisteva ieri”. L’applauso diventa un atto di coraggio e auto-compassione.
L’ironia e lo stoicismo (Consapevolezza teatrale)
Vedere la propria vita come un’opera teatrale. Se commettiamo un errore madornale o viviamo un momento di sfortuna cosmica, fare un inchino e “applaudire” trasforma la tragedia in commedia. È un modo per dire: “Bene, lo spettacolo del mio disastro è stato perfetto, ora si volta pagina”. Questo atteggiamento riduce l’ansia e toglie drammaticità agli eventi negativi.
Ma attenzione che potrebbe essere anche la provocazione o puro cinismo (L’invito del nemico)
“Clap Your Falling e’ una frase che puo’ assumere un tono sarcastico e di sfida. Puo’ diventare a detta degli invidiosi un invito umiliante a riconoscere la propria sconfitta di fronte agli altri, una sorta di “Guarda come hai fallito, ora ammettilo e sottomettiti”.
Quindi dobbiamo essere pronti a tutto!
Buona pedalata amici!
LA CRONOSCALATA-FORZA
TERMINE DISPONIBILITA’ 20-10-2026
Eccoci qui con la nuova produzione 2026-2027
LA Prima lezione che vi propongo e’ una cronoscalata in salita che abbiamo proposto io e Roberto Biasini, Master Nazionale Csen Cycling Nazionale all’evento “Stardust for the Children” , evento di beneficienza proposto all’evento Eliopoli Summer dal gruppo Csen Cycling Toscana.
La lezione propone un riscaldamento di circa 20 minuti, naturalmente agile per poi passare la palla al vero lavoro che e’ un lavoro di forza diviso in due grandi Target point. E’ una salita progressiva che avra’ come primo obiettivo l’80% della nostra fc Max, per poi gli ultimi sei minuti superarlo arrivando fino al 90% della nostra fcm. Lezione impegnativa e molto emozionale con musiche leggere, ma efficaci.
Buona pedalata.
Disponibile PER 30 gg- dall’8 /9 all’8/10/26
Inside Me, inside my music, interval training 4 Target point 85% FC max indicativo con recuperi al 65%, tempi rapidi, sfidanti (4min circa e 2 min circa), il mio dj set per questa estate 2026, per la Tribù che balla sui pedali, per un allenamento di 53 minuti che vola via con la musica!
Ps.c’è un refuso al 35mo minuto, perché si riparte in salita, non tenete conto di scrittura e bpm che da il sistema, seguite l’ istinto di pedalata.
Buon allenamento
Come sapete Distanti Ma Uniti è una società sportiva dilettantistica riconosciuta dal Coni ed Affiliata all’ente di promozione sportiva Csen e per mantenere questo status valido siamo tenuti a tesserare tramite Csen tutti nostri utilizzatori abituali della palestra online. come da tradizione abbiamo deciso di far pagare il tesseramento annuale in questo modo insolito. Rendendovi disponibile questo media per tutto l’anno 2026.
LOSE CONTROL ” Aerobic-Anaerobic Training ( HR 65% – >85% FCmax )
“Non è possibile avere sempre tutto sotto controllo. Ci sono le emozioni. E quelle, non le controlla nessuno.” [ L. Donati ]
Per aiutarti a mantenere un allenamento professionale e sicuro anche a casa, ti offriamo, in collaborazione con Technogym, i prodotti del brand preferito dagli atleti. Compilando il form sottostante ci autorizzi a fornire tali dati al team dedicato di Technogym s.p.a. per ricevere le informazioni sull’offerta riservata.