Ogni media viene tenuto in Bookyway per 30 giorni dalla sua pubblicazione.
Nei contenuti on demand dei media, sono incluse le lezioni di Luca Simeone e di Anna Barlese.
REVOLUTIONARY CALM-Interval Long Training 90 min
Buona festa della liberazione!
Noi alle 9.30 ci troveremo in live zoom per una bella longride in interval training-
Sar’ un interval partivcolare, inizialmente con rapporto 2:1 poi 3:1 poi 4:1
Sar’ aerobico ma anche anaerobico, intensivo ma anche estensivo.
L’unica cosa fissa sara’ una,
il tempo di recupero a due minuti tra un blocco e l’altro.
Ci vediamo tra poco amici!
Lezione prenotabile nel calendario bookyway
” PAINT YOUR LIFE” FARTLEK ( HR 65% – =>85% FCmax)
minuti 52 + stretching
” Ogni persona ha il suo proprio colore, una tonalità la cui luce trapela appena appena lungo i contorni del corpo. Una specie di alone. Come nelle figure viste in controluce.” [ Haruki Murakami ]
Come sarebbe una vita senza colori?…
Le tonalità ci permettono di esaltare le sfumature e poter dar luce ad ogni cosa che viviamo; è proprio attraverso queste tonalità che definiamo chi siamo e come ci sentiamo in un determinato momento. I colori rappresentano stati d’animo, emozioni e sensazioni.
La nostra esistenza è carica di queste sfumature, perchè il colore interagisce con ciò che proviamo, ed ogni colore è legato ad un nostro sentire. Ecco perché i colori si attivano tra loro formando infinite sfaccettature.. la vita non si può esprimere solo a tinta unita…
Allenamento FARTLEK, della durata di 52 minuti, con un lavoro cardiaco che andrà dal 65% al nostro 85% FCmax teorica , ed oltre. Suddiviso in 2 blocchi più importanti,dove troveremo sia tecniche di agilità sia tecniche di salita, e sono intervallati tra loro da una pianura di recupero.
” YOUR HEART ” Power Strength ( HR 65% – 85% Fcmax)
minuti 52 + stretching
” Qualunque cosa tu possa fare o sognare di fare, incominciala! L’audacia ha in sé genio, potere e magia.” [ Goethe ]
Il cuore ci porta spesso in posti che non conosciamo, e che non abbiamo mai avuto il coraggio di esplorare. Ciò che proviamo nel cuore è più forte di tutto, si spinge oltre, e non è facile spiegarlo a parole.
Quando proviamo dei sentimenti , dovremmo cercare di non soffocarli, così da poterci sentire liberi di viverli, perché il nostro destino più bello, lo troviamo seguendo ciò che sentiamo e ciò che proviamo.
E’ ascoltando il nostro cuore, che impariamo a sentire noi stessi, e veniamo così a contatto con le nostre emozioni; spesso ne siamo spaventati ma possiamo imparare a non aver più paura di ciò che proviamo.
Lezione POWER STRENGTH , 52 minuti di allenamento mirato a lavorare sullo sviluppo della nostra forza-resistenza, con un range cardiaco che andrà dal 65% ad oltre il nostro 85% Fcmax teorica.
Dopo circa 15 minuti di riscaldamento, affronteremo un percorso dove incontreremo solo tecniche di salita, sarà suddiviso in 2 momenti più importanti, intervallati da un tratto di 4 minuti in seated mountain, che riporterà il nostro cuore al 75% FCmax
Con la mia Bike Attraverso le tempeste, le gioie, le sconfitte.
Con la mia bike affronto salite e discese mozzafiato.
Con la mia bike ho imparato ad emozionarmi…
Con la mia bike ho imparato ad allontanarmi e avvicinarmi…..
Un percorso in Fartlek portato allo estremo, con un obbiettivo unico, restare al di sopra della soglia aerobica per tutta la lezione.
Spero che siate numerosi a viverla insieme a me
Gli spiriti liberi hanno imparato a volare, ma la cosa piu’ difficile resta l’imparare a scendere….
Buon lunedi’ Amici!
Questa sera un bell’ Aeorobic training cerchera’ di farci consumare calorie per 1 ora destabilizzando il nostro centro Aerobico.
Una lezione varia e non del tutto scontata.
” NO STRESS ” Fartlek ( HR 65% – >85% FCmax)
minuti 55 + stretching
” Alcune delle gioie segrete della vita non è mettersi a correre freneticamente dal punto A al punto B, ma inventare alcune lettere immaginarie lungo la strada”
[ Douglas Pagels]
Ogni tanto dovremo trovare il tempo per staccare la spina, rigenerarci e ripartire con un’energia nuova. E’ qui che scopriamo un modo diverso di vivere la nostra giornata, dove tutto può diventare un’occasione di crescita, di maturazione e quindi di trasformazione verso noi stessi.
Ci siamo ormai adattati ai ritmi incalzanti della società odierna, che dobbiamo imparare a rallentare un po ‘, e trovare sempre quell’accezione positiva, che ci porterà ad affrontare le sfide della vita con più calma.
Lezione FARTLEK , della durata di 55 minuti, suddivisa in 4 blocchi di lavoro più impegnativi, intervallati tra loro da una pianura di recupero.
Un lavoro cardiaco che andrà dal 65% al nostro 85% FCmax ed oltre
E niente,
Oggi un Interval Training ci sta!
Primo Blocco -Aerobico
Secondo blocco- Aerobico estensivo
Terzo blocco- aerobico/anaerobico
Quarto blocco-aerobico, anaerobico estensivo 85%
Quinto Blocco- Aerobico anaerobico Intensivo.
6 minuti di lavoro, tre di recupero.
Musiche tutte italiane❤️
Video pazzesco🕺🏻
Questa sera Power Strength!
Alla Consolle Avremo Lui, cioe’ Io, LS DJ.
Una playlist tutta Dance accompagnata da momento di House Music.
Una lezione potente ed emozionale tutta da ballare, peccato che ci e’ concesso danzarla a modo nostro, con i pedali!
” BEST PART OF YOU” Interval training 2:1 ( HR 65% – >85% FCmax)
minuti 52 + stretching
” Tutto in te è smisurato, e una sola emozione nel tuo cuore fa il chiasso di mille bambini.” [ Fabrizio Caramagna]
La nostra parte migliore rimane ciò che proviamo dentro di noi… quella stupenda capacità di emozionarci e di vivere anche i piccoli gesti come indimenticabili. Le emozioni ci portano a respirare più profondamente, ci fanno sentire i battiti più forti, ci illuminano lo sguardo.
Impariamo a mostrare la parte migliore di noi stessi, perché fa bene a noi stessi, e possiamo rispecchiarci nella nostra autenticità; tutti noi abbiamo una parte migliore, quella parte più sensibile, e non dobbiamo aver paura di esternarla.
Allenamento codificato con rapporto 2:1 , 8 minuti di lavoro, 4 minuti di recupero.
Suddiviso in 3 blocchi, dove affronteremo 3 minuti in agilità e 5 minuti in salita.
Il nostro range di lavoro cardiaco andrà dal 65% ad oltre il nostro 85% FCmax teorica
Buongiorno cari, questa sera faremo un bel Test Aerobico.
Cercheremo di stimolare il nostro organismo a tirare e mollare ad intermittenza.
Cercheremo di fare questo restando su regime aerobico.
Una lezione che potrebbe essere innalzata a livello di difficolta’ HPT cerco dola di fare con obiettivo alzati del 5%
Sembra niente quel 5%, in realtà’ proprio li si trovano valori di soglia…..
Un video emozionale accompagnerà’ il nostro percorso.
A stasera amici
BUONA PASQUA!
Ecco, come da tradizione vi sgancio una bella long ride.
Condominio in live da Pauraaa..
4 Blocchi intervallati.
blocco 1-pianura aerobica
blocco 2-running flat aerobico anaerobico
blocco 3 -salita
blocco 4 – salita
seconda parte in Power Strength, 30 minuti di montagna, prima in regime aerobico, poi aerobico anaerobico, con momenti di vo max.
insomma una bomba di pasqua, con dentro tante uova pazze!
buona pedalata e buona pasqua a tutti.
” RIDE WITH ME ” Fartlek ( HR 65% – 85% FCmax)
minuti 54+ stretching
” La propria destinazione non è mai un luogo, ma un nuovo modo di vedere le cose.” [ Henry Miller]
Le sensazioni che ci rimangono, dentro dopo ogni viaggio, sono differenti per ognuno di noi.
A volte ci si sente di aver realizzato un sogno, e riusciamo a portare a casa con noi un mondo nuovo, fatto di scoperte, di profumi, di colori, di ricordi…
I viaggi ci portano ad avere oltre un confine, a scoprire usi e tradizioni, spesso, lontani dai nostri; e tutto questo ci permette di arricchire quella conoscenza verso noi stessi.
Allenamento FARTLEK, suddiviso in 4 blocchi di lavoro più importanti, intervallati tra loro da una pianura di recupero. In ogni blocco affronteremo un tratto in agilità, seguito da un tratto di salita.
Il nostro range di lavoro cardiaco andrà dal 65% al nostro 85% Fc max teorica
Eccola qua!
Attenzione all’agilita’
Perche’ ce ne sara’!
Durante il nostro percorso, sentiremo i richiamo dei pellerossa.
GREATEST HITS 70-80-90-20K-HPT
Questa sera la playlist sara’ molto frizzante, con musiche cover storiche,
Peccato che sia un HPT e non ci dara’ tregua fino alla fine.
Un fartlek spinto al massimo per tutta la sua durata!
Asticella in alto amici!
Dove mi porta il cuore……
Questa sera GC Videoride.
Interval Training da 8 min di lavoro +2 di recupero.
Primi sei minuti in direzione 85% con tecniche di Running, ultimi 2 minuti in estensione del 85% con tecniche da seduti.
Grande sfida ma anche grandi emozioni.
Dopo aver compilato questo form, entro pochi giorni, riceverai l’invito via e-mail dalla piattaforma “Bookyway-Distanti ma Uniti ” con le credenziali di accesso al nostro servizio di prenotazione lezioni.
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