CIRCUIT TRAINING -3 TP 70-80%

Descrizione

Circuito a Loop: Struttura della Lezione

La lezione di oggi segue un loop di 3 brani, ripetuto per tre volte, in modo da creare un percorso progressivo ma chiaro da gestire.

Brano 1 – Costruzione (Fuorisella in pianura)

Entriamo nel circuito con un lavoro di costruzione: fuorisella in pianura per aumentare gradualmente intensità, ritmo e attivazione muscolare. È la fase che prepara la progressione.

Brano 2 – Trasformazione (Montagna)

Dal lavoro di pianura passiamo alla montagna. Qui trasformiamo l’attivazione in forza, mantenendo un’intensità stabile e controllata. Il carico sale, ma l’obiettivo rimane la continuità.

Brano 3 – Pianura e Fuorisella (Stabilizzazione)

Ritorniamo in pianura alternando sella e fuorisella. Questo tratto serve a stabilizzare l’intensità raggiunta, mantenendo una frequenza cardiaca costante e un ritmo fluido.

Le 3 Ripetizioni del Loop

Ripetiamo l’intero circuito tre volte. Ogni giro ti permette di riconoscere il percorso, migliorare la gestione dello sforzo e verificare come risponde il corpo.

Obiettivo della Sessione

👉 Arrivare alla terza ripetizione con circa un +5% di frequenza cardiaca rispetto alla prima.

È un parametro semplice per misurare la progressione e la capacità di mantenere il controllo dell’intensità